Carmelo De Grazia: Beneficios del running después de los 40

El running es más que una actividad de esparcimiento: cuando se realiza como ejercicio aeróbico regular, disminuyen las dolencias y las enfermedades. Correr trae muchos beneficios para el cuerpo, sobre todo a partir de los 40 años.

 Alarga la vida

20 minutos x 3 días a la semana = reduce el riesgo de mortalidad en más de un año

Controla la tensión arterial disminuyendo los riesgos de hipertensión, trombosis, inflamaciones asociadas con la ateroesclerosis y reduce también los niveles de colesterol. Igualmente disminuye el riesgo de contraer enfermedades coronarias y en consecuencia evita la muerte por accidentes cardiovasculares.

Previene la aparición de cáncer: aunque el running no es determinante para prevenir el cáncer, correr de manera regular disminuye la incidencia del cáncer de próstata, colon y recto, endometrio y páncreas.

•  Previene la osteoporosis: favorece la mineralización ósea.
• Disminuye el riesgo de diabetes millitus tipo 2 al mejorar los niveles de glucemia y aumentar la sensibilidad a la insulina.
• Favorece el descanso: cuanto más activo se ha estado en el día, mayor facilidad para conciliar el sueño.
• Elimina el sobrepeso, la obesidad y hasta ayuda a  la “curvita de la felicidad”, al acelerar el metabolismo, combatir el exceso de grasa corporal que se adquiere con la edad evita las dietas hipocalóricas, además de permitir mantener el peso a quienes ya se encuentran en su peso ideal.
• Incrementa la resistencia en el ejercicio aeróbico: al entrenar los músculos y el corazón para mantener actividad alta sin descanso y por tiempos prolongados mientras se estimula la capacidad pulmonar.
• Mejora la imagen corporal: al tonificar y regenerar los músculos, permite esculpir el cuerpo como se desea.
• Mejora la actividad mental: reduce el riesgo de demencia y deterioro cognitivo.
• Mejora la calidad de vida: la liberación de endorfinas disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión, lo que significa un aumento de la autoestima y la confianza en sí mismo. Además mejora el sistema inmunológico y fomenta la socialización.

Para iniciar…

1. Asegúrate de tener zapatos adecuados que te protejan el pie y las articulaciones.
2. Comienza con caminatas y trotes suaves intercalados.
3. Realiza ejercicios de estiramiento antes y después de la jornada.
4. Mantente hidratado en todo momento.