Carmelo De Grazia Suárez

CDG-. Para aumentar el  rendimiento en la carrera  hay que considerar tres factores: velocidad, técnica y alimentación. Aquí te explicamos cómo manejar cada uno de estos factores para sacarle provecho a tu  ritmo en la carrera . Velocidad Intensidad : correr a un ritmo cómodo. No hay que  sobreexigir al cuerpo  a  rendir al máximo . Volumen : la distancia debe ser acorde con el objetivo y que permita realizar el próximo entrenamiento sin dolencias. Técnica No se trata de realizar solo  entrenamientos de carrera continua : Entrenamiento en serie : ideal para  aumentar la velocidad  y la  capacidad de esfuerzo . Se trata de un  entrenamiento fraccionado en intervalos , realizando distintas series de cierta distancia con descansos entre cada una de ellas. Las distancias, al ser más cortas, deben recorrerse con mayor velocidad con respecto a una distancia larga y continua. Entrenamiento en serie en cuesta : posee los mismos principios del entrenamiento en serie. L

CDG-. Saber qué comer antes, durante y después de correr es determinante para sentirte bien, mantener el paso del trote , adaptar y recuperar los músculos , y optimizar tu ritmo para nuevas exigencias. Antes de correr Corredores de 6 Km o menos con trote suave : no tienes que realizar ninguna comida. Basta con beber 8 oz de agua o una bebida isotónica baja en calorías, especialmente si correr es la primera actividad que realizarás en el día. Corredores de más de 6 Km en cualquier velocidad : 50 a 60 gr de carbohidratos complejos como avena o cambur una hora y media antes de iniciar la jornada. Corredores por intervalos de alta intensidad y largas distancias : comida rica en carbohidratos, proteínas y vegetales la noche anterior. Mientras corres Por menos de 60 minutos : basta con beber agua. Por más de 60 minutos : basta con una bebida electrolítica baja en calorías. Por más de 90 minutos : c