Carmelo De Grazia Suárez

Hay ejercicios que deben acompañar los entrenamientos de running para maximizar el tiempo de carrera y cuidando cada parte del cuerpo. Seas  corredor principiante   o experimentado  es necesario hacer otros ejercicios además de correr para cuidar tu   musculatura , mantener o aumentar tu   rendimiento en la carrera   o para mejorar tu   técnica de  running .  Carmelo De Grazia comparte los   ejercicios para el  runner   más efectivos, así que no olvides incluirlos en tu   rutina de entrenamiento . Para los principiantes La meta: cuidar los ligamentos, fortalecer la musculatura y corregir las  malas posturas . Sentadillas : tres series de 10 repeticiones. Lunge : tres series de 10 repeticiones. Elevaciones de caderas (glúteos) : durante 10 segundos. Tres series de 10 repeticiones. Planchas : durante 60 segundos. Tres series de 10 repeticiones. Escalada : tres series de 10 repeticiones por cada pierna. Una vez que logres los tiempos y las series, auméntalos paulat

El Quinteto de voces académicas que entonó la música popular venezolana. Desde 1962 hasta 1971, las voces de  Rafael Suárez, Domingo Mendoza, Aída Navarro, Morella Muñoz  y  Jesús Sevillano  constituían el  Quinteto Contrapunto ; una agrupación de paso fugaz, pero inolvidable;  Carmelo De Grazia nos cuenta su historia.  El origen fue un dúo Luego de realizar sus estudios musicales avanzados en la prestigiosa  Academia de Santa Cecilia  (Roma, Italia), Rafael Suárez regresó a Venezuela y conoció a Domingo Mendoza, quien era integrante del  Orfeón Universitario  de la  Universidad Central de Venezuela . Juntos, compusieron una serie de arreglos de las  piezas venezolanas  más populares y fueron interpretadas por ambos. Luego se convirtió en quinteto Con la sugerencia de Domingo Mendoza, se hicieron los arreglos para cinco voces:  soprano ,  mezzosoprano ,  tenor ,  barítono  y  bajo . Así pues, se sumaron las voces de Aída Navarro y Morella Muñoz (mezzosopranos), y la

Mejora tu rendimiento en el running con un plan alimenticio adecuado. No solo se trata de seguir un plan de running , también es necesario acompañarlo de un plan alimenticio . Carmelo De Grazia nos recuerda que la dieta del runner está diseñada para mejorar su rendimiento –más que para perder peso- a través de una alimentación nutritiva y balanceada según su exigencia física. Reglas básicas Consulta a un  nutricionista  para elaborar un  plan dietético personalizado para el corredor. Aprende qué, cuánto y cuándo comer. Mantén una  alimentación variada y saludable. ¿Qué y cuánto comer? La alimentación del corredor determina su rendimiento en el entrenamiento Consume proteínas de primera calidad : leche, pollo, pescado, carne roja y granos integrales permiten  recuperar y regenerar el músculo  después del  esfuerzo físico . 1,5 gr por cada kg del  peso corporal . No temas a los carbohidratos complejos : arepas, tubérculos, arroz integral y pasta integral deben