Carmelo De Grazia: ¡ATENCIÓN! Ejercicios para el runner
Hay ejercicios que deben acompañar los entrenamientos de running para maximizar el tiempo de carrera y cuidando cada parte del cuerpo.
Seas corredor principiante o experimentado es necesario hacer otros ejercicios además de correr para cuidar tu musculatura, mantener o aumentar tu rendimiento en la carrera o para mejorar tu técnica de running. Carmelo De Grazia comparte los ejercicios para el runner más efectivos, así que no olvides incluirlos en tu rutina de entrenamiento.
Para los principiantes
La meta: cuidar los ligamentos, fortalecer la musculatura y corregir las malas posturas.
Para los experimentados
La meta: desarrollo de fuerza, resistencia, estabilidad y coordinación.
Consejos para corredores
Al momento de correr es recomendable seguir las técnicas del running drills, pues permiten entrar en calor y correr al máximo por más tiempo reduciendo el impacto en los pies y rodillas, y tomando conciencia de las posturas y movimientos adecuados para evitar lesiones.
Además, Carmelo De Grazia recuerda que no hay que dejar de realizar estiramientos al culminar la rutina de running; de esta manera, se previenen torceduras y dolencias que puedan afectar el siguiente entrenamiento. Otra opción es concluir con ejercicios de yoga para relajar las tensiones musculares o incluirlos en la rutina de la semana.
La mente también se ejercita
Si bien el running aporta beneficios para el cuerpo y la mente, no está demás incluir algunas sesiones de meditación para desconectarse del estrés que producen las actividades de la rutina diaria. Así mismo, es importante mantener una actitud positiva antes, durante y al concluir el entrenamiento. No hay que olvidar que los beneficios se maximizan cuando los ejercicios se realizan con ánimo y generan diversión.
Por Carmelo De Grazia
La meta: cuidar los ligamentos, fortalecer la musculatura y corregir las malas posturas.
- Sentadillas: tres series de 10 repeticiones.
- Lunge: tres series de 10 repeticiones.
- Elevaciones de caderas (glúteos): durante 10 segundos. Tres series de 10 repeticiones.
- Planchas: durante 60 segundos. Tres series de 10 repeticiones.
- Escalada: tres series de 10 repeticiones por cada pierna.
Para los experimentados
La meta: desarrollo de fuerza, resistencia, estabilidad y coordinación.
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| El running debe hacer otros ejercicios además de correr |
- Abdominales con fitness ball.
- Abdominales con pelota rusa.
- Abdominales laterales.
- Cargada con discos.
- Skate con mancuernas.
- Subida al cajón.
- Skipping.
- Palloff Press.
Consejos para corredores
Al momento de correr es recomendable seguir las técnicas del running drills, pues permiten entrar en calor y correr al máximo por más tiempo reduciendo el impacto en los pies y rodillas, y tomando conciencia de las posturas y movimientos adecuados para evitar lesiones.
Además, Carmelo De Grazia recuerda que no hay que dejar de realizar estiramientos al culminar la rutina de running; de esta manera, se previenen torceduras y dolencias que puedan afectar el siguiente entrenamiento. Otra opción es concluir con ejercicios de yoga para relajar las tensiones musculares o incluirlos en la rutina de la semana.
La mente también se ejercita
Si bien el running aporta beneficios para el cuerpo y la mente, no está demás incluir algunas sesiones de meditación para desconectarse del estrés que producen las actividades de la rutina diaria. Así mismo, es importante mantener una actitud positiva antes, durante y al concluir el entrenamiento. No hay que olvidar que los beneficios se maximizan cuando los ejercicios se realizan con ánimo y generan diversión.
Por Carmelo De Grazia
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