¡DEBES SABERLO! ¿Qué comer antes, durante y después de correr?

CDG-. Saber qué comer antes, durante y después de correr es determinante para sentirte bien, mantener el paso del trote, adaptar y recuperar los músculos, y optimizar tu ritmo para nuevas exigencias.

Antes de correr

• Corredores de 6 Km o menos con trote suave: no tienes que realizar ninguna comida. Basta con beber 8 oz de agua o una bebida isotónica baja en calorías, especialmente si correr es la primera actividad que realizarás en el día.
• Corredores de más de 6 Km en cualquier velocidad: 50 a 60 gr de carbohidratos complejos como avena o cambur una hora y media antes de iniciar la jornada.
• Corredores por intervalos de alta intensidad y largas distancias: comida rica en carbohidratos, proteínas y vegetales la noche anterior.

Mientras corres

• Por menos de 60 minutos: basta con beber agua.
• Por más de 60 minutos: basta con una bebida electrolítica baja en calorías.
• Por más de 90 minutos: come alrededor de 20 gr de carbohidratos cada 25-30 minutos u opta por bebidas electrolíticas.
• Hacia el final de la rutina: coloca un poco de bebida electrolítica en la boca, enjuágala y escúpela.

Después de correr

Espera alrededor de una hora para permitir la recuperación del cuerpo. Procede entonces a realizar una comida balanceada entre carbohidratos y proteínas… ¿Prefieres una merienda?...

• Una porción de chocolate de leche sin azúcar.
• Un cambur.
• Una manzana con una cucharada de mantequilla de maní sin azúcar.
• Un smoothie de moras y cambur con una cucharada de polvo de proteína sin azúcar.
• Una barra de granola.
• Un puño de frutos secos como almendras sin sal o nueces.
• Dos cucharadas de mantequilla de maní sin azúcar.

Recuerda: mantener una alimentación balanceada dependiendo de las actividades del día a día es tan importante como mantener una rutina de ejercicios. De esta manera, se conserva un cuerpo y mente saludables.

Por Carmelo De Grazia