Carmelo De Grazia: Ejercicios a partir de los 40. Mantener el peso

Ejercicios básicos para mantener el buen estado de tu cuerpo aún después de los 40.

Mantener tu cuerpo a los 40 es posible y muy sencillo

¿Te acercas —o ya llegaste— a los 40 y quieres mantener el estado de tu cuerpo? ¿Más que esculpirlo, lo que quieres es evitar la pérdida irreversible de masa muscular que se produce a partir de esta edad y estimular la quema de calorías para evitar la acumulación de grasa? Pues bien, mantenerse en forma es bastante sencillo. Sólo tienes que realizar estos tres ejercicios básicos en casa o al aire libre sin equipos especiales ni espacios adaptados:

• Flexiones

Beneficio: fortalece la parte superior del cuerpo.

Postura correcta: apoyar los brazos con las manos separadas a una distancia ligeramente superior a la de los hombros. Mantener siempre el cuerpo recto —tobillos, rodillas, pelvis, codos y hombros deben estar alineados— y la cabeza mirando al suelo.

Modo correcto de realización: movimientos pausados. Iniciar la bajada con el cuerpo boca abajo hasta que el pecho roce el suelo y empujar con los brazos para volver a la posición inicial. Expulsar el aire en la subida.

• Plancha

Beneficio: fortalece la zona Core (zona centro del cuerpo).

Postura correcta: la misma que la de las flexiones, pero descansando los hombros y el antebrazo en el suelo y pegados al cuerpo.

Modo correcto de realización: al ser un ejercicio isométrico, solo consiste en tensar los músculos y mantenerlos en posición estacionaria.

• Sentadillas

Beneficio: fortalece la parte inferior del cuerpo.

Postura correcta: pies separados, nivelados con las caderas y ligeramente apuntando hacia afuera.

Modo correcto de realización: doblar las rodillas sin inclinar el torso ni la cabeza, sacar los glúteos. Mantener una pausa al bajar. Bajar y subir lentamente.

• Recomendaciones:

Empezar con 5 repeticiones por cada ejercicio e ir aumentando paulatinamente.

Acompañar la rutina con ejercicios de calentamiento y ejercicios de estiramientos.