Carmelo De Grazia Suárez es abogado, egresado de la Universidad Católica Andrés Bello (UCAB) en 1995 y también egresado del Programa de Especialización en Gestión de Carteras del Instituto de Estudios Bursátiles adscrito a la Universidad Complutense de Madrid en 2008.
También es aficionado a temas relacionados con las orquestas sinfónicas y el mundo del maratonismo y el running. En este blog podrá encontrar los artículos de interés del autor acerca de estos temas.
Carmelo De Grazia: ¿Cuáles son los errores del runner principiante y cómo corregirlos?
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Errores frecuentes al empezar los entrenamientos de running y sugerencias para corregirlos.
Si estás iniciando el runningy…
Acabas agotado antes del tiempo total de carrera.
Sientes ahogo e incomodidades al correr.
Posees alguna lesión o dolencia fuera de lo normal.
Abandonaste el plan de entrenamiento.
Es muy probable que estés cometiendo los errores del runner principiante. Evítalos para proteger tus músculos y articulaciones, y ganar en rendimiento de carrera… ¿Cuáles son estos errores y qué hacer para corregirlos? Carmelo De Grazia los comenta a continuación:
Pisar con el talón
Presta atención a tu pisada
El error más frecuente es peligroso para las rodillas. Lo correcto es correr pisando con el metatarso (centro del pie) hacia adelante. Es necesario que tomes conciencia de esto para evitar la costumbre de una mala pisada que termine generando mayor impacto del que tus rodillas pueden resistir. Recuerda que la postura y técnica del running son lo más importante para evitar lesiones y no caer en estancamientos.
Correr más rápido para quemar más grasa
No se trata de la velocidad sino de la calidad y tiempo de entrenamiento. De hecho, si quieres adelgazar con running es mucho más efectivo correr más tiempo a baja intensidad para que la energía de reserva se queme con mayor eficacia.
Correr siempre al mismo ritmo y en la misma superficie
La velocidad del running debe contemplar diversos intervalos de intensidades según la fase del entrenamiento, sobre todo si se tiene como meta mejorar el rendimiento. Además, hay que evitar solo las superficies duras o las superficies blandas. Lo ideal es alternarlas o realizar el entrenamiento en terrenos de dureza media, que son la textura más adecuada para correr.
Asociar la distancia y el tiempo recorridos con mejora
Si bien la distancia y el tiempo recorridos producen satisfacción, no hay que olvidar que la mejoría está directamente asociada con lograr los ritmos adecuados y los objetivos trazados.
Correr todos los días
Si bien esto mantiene la constancia en la actividad física, no se trata de hacer demasiado en poco tiempo, pues el cuerpo no está acostumbrado a las exigencias al que es sometido. Carmelo De Grazia te recuerda que es necesaria la progresión gradual y respetar losdescansos como períodos para laregeneración muscular. Por Carmelo De Grazia
Tips para correr correctamente y mantener la condición física durante el frío. Sabemos que con la llegada del frío queremos dejar cualquier deporte outdoor , pero con estos trucos que comparte Carmelo De Grazia preferirás salir a correr que quedarte arropado en la cama: Ten en mente los beneficios y las motivaciones Las bajas temperaturas son ideales para entrenar y rendir al máximo, así que el running en el frío aumenta sus beneficios en comparación con correr en la caminadora . Piensa, además, que podrás aumentar la ingesta calórica con carbohidratos y proteínas para mantener las calorías que se gastan en el mantenimiento de la temperatura corporal ( homotermia ). Viste la indumentaria correcta Correr con demasiadas prendas hará que tu temperatura corporal aumente de forma exagerada con el transcurrir de los kilómetros y esto podría llevarte a la descompensación o a un resfriado . Lo mejor es optar por atuendos por capas, con piezas que posean
Escuelas Amigables Urbanas es el nuevo proyecto de Unicef Venezuela al cual apoya Bancamiga. Por cuarto año consecutivo, Bancamiga y Unicef siguen haciendo equipo por la niñez y la juventud venezolana . En esta oportunidad, la entidad financiera se une al proyecto Escuelas Amigables Urbanas en el marco del Programa País 2015-2019 aprobado por la Junta ejecutiva de Unicef Venezuela . Alberto De Armas , presidente ejecutivo de Bancamiga y vocero de los programas de la institución bancaria, informó: “Este es nuestro cuarto año con Unicef apoyando los derechos, la protección y el desarrollo de los niños en Venezuela (…) Para nosotros es importante la diversificación de aportes en el ámbito social, es por eso que nuestras aristas de acción destacan los programas orientados a la educación, la salud y por supuesto la niñez en Venezuela de la mano con los programas que desarrolla Unicef”. Bancamiga y Unicef Venezuela trabajan por los niños y jóvenes venezolanos
Todo lo que debes saber sobre las bebidas isotónicas para un consumo adecuado. Powerade , Sporade y Gatorade son algunas de las bebidas isotónicas más consumidas por los runners para reponer las sustancias perdidas a través del sudor durante los entrenamientos . Estas bebidas deportivas o bebidas rehidratantes son una terapia de rehidratación oral , pero hay mucho más que saber sobre ellas para su consumo adecuado; por eso, Carmelo De Grazia comparte esta información: Los compuestos Bajas dosis de sodio –como cloruro de sodio y bicarbonato de sodio-, azúcar o glucosa , potasio y otros minerales como magnesio y calcio . Cómo y cuándo consumirlas En actividades de menos de una hora no son necesarias, pues el agua y la siguiente comida reponen las pérdidas del organismo. Sin embargo, son recomendadas en entrenamientos de alta intensidad , en altas temperaturas, en climas húmedos, cuando se requiera aumentar el rendimiento o disminuir el
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