Carmelo De Grazia: ¿Cómo mejorar la postura al correr?

La correcta postura del runner para aumentar el rendimiento y la técnica de carrera.

La correcta postura del running economiza la energía gastada durante la actividad física y así garantiza un mayor rendimiento del corredor mientras se protegen sus músculos y articulaciones. De manera que un runner con buena postura es mucho más ágil, equilibrado, coordinado, resistente y capaz de optimizar su técnica de carrera. Entonces, ¿cuál es la postura correcta al correr y cómo lograrla? Carmelo De Grazia lo explica a continuación: 

Los errores comunes

• Pisar con el talón y hacer zancadas largas.
• Mantener la rigidez de las rodillas.
• Inclinar el torso.
• Tensar los hombros, encoger los brazos y tensarlos.
• Apretar los puños.
• Inclinar la cabeza.

Corrigiendo los errores…

Postura de los pies

1. Despegar el pie de apoyo lo más rápido posible.
2. Caer con la punta (evitar caer con toda la planta del pie).

Los beneficios: hace que el desplazamiento sea más rápido y continuo.

Postura de las rodillas

1. Mantener la rodilla delante del pie al momento de realizar la zancada.
2. En pendientes, subir las rodillas y dar zancadas cortas.

Los beneficios: disminuye la sensación de fatiga.

Una correcta postura durante el running mejora la técnica de carrera

Postura de las caderas

1. Permitir el movimiento natural de las caderas en cada zancada.
2. Entre cada zancada, mantener la pelvis en posición vertical tanto como sea posible.

Los beneficios: las caderas, al ser la base del torso, mantienen el balance del cuerpo.

Postura del torso (core)

1. Espalda recta (evitar que el tronco vaya más adelante o atrás de la pierda de apoyo).
2. Contraer el abdomen sin curvar la región lumbar.

Los beneficios: mantiene la estabilidad para compensar el movimiento de los brazos y las piernas. Carmelo De Grazia indica que también fortalece la musculatura de todo el cuerpo y mantiene los huesos y articulaciones en su lugar.

Postura de los brazos

1. Permitir el movimiento natural del braceo (90° o 45°).
2. Evitar la rigidez (los brazos deben ir relajados).

Los beneficios: mantiene el balance del cuerpo.

Postura del cuello y la cabeza

1. Mantener el cuello recto y así el rostro mirando hacia el frente.
2. Evitar movimientos bruscos hacia los lados o hacia abajo.

Los beneficios: permite a los pulmones tomar más aire sin dificultad.

Por Carmelo De Grazia