Carmelo De Grazia: Mejora tu running con el método correr-caminar-correr
El
plan de entrenamiento del excorredor olímpico Jeff
Galloway: el método
correr-caminar-correr (Run-Walk-Run), desde su
desarrollo en 1978, ha permitido a muchos aficionados culminar los maratones
de manera satisfactoria. En esta entrega, Carmelo
De Grazia explica en qué consiste este entrenamiento y por qué es ideal a partir de los 40 años.¿En qué consiste?
- Realizar un calentamiento más largo, es decir, una caminata inicial más larga e incrementar el ritmo paulatinamente hasta alcanzar el trote.
- Dividir la rutina de trote en segmentos: incorporar pausas (intervalos de caminatas) dentro del trote.
- Cambiar la concepción de los días de descanso: incrementar los días de descanso durante la semana en vez de reservar todo el fin de semana para ello.
Es
decir, se inicia con una caminata
que va aumentando el ritmo progresivamente. A partir de cierto kilómetro, correr hasta el final pero, al
alcanzar cada kilómetro antes de la llegada, caminar durante un minuto y retomar.
Beneficios
- Es un tipo de entrenamiento ideal para evitar el sobreuso del cuerpo y, sobre todo, el de las piernas, porque es un entrenamiento en el cual los músculos se utilizan de distintas maneras desde el inicio de la rutina a través de la distribución del esfuerzo físico en todo el cuerpo.
- Permite la preparación para una carrera de cualquier distancia disminuyendo la sensación de fatiga, el riesgo de lesiones, las molestias y dolores, permitiendo una recuperación más rápida tras la práctica de este deporte.
- Aumenta el rendimiento físico para alcanzar un mejor tiempo en la competencia.
Sobre Jeff Galloway
Atleta de clase mundial. Fue miembro del equipo olímpico de los Estados
Unidos en 1972. En 1973, rompió el récord de las 10 millas en los EE.UU.
con un tiempo de 47:49. Dentro de sus victorias destacan la carrera de
Peachtree, el maratón de Honolulu y el maratón de Atlanta,
así mismo, figura dentro de los primeros lugares en el maratón de Boston.
Por Carmelo De Grazia
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